2013年04月09日

ストレッチポールA

先日来愛用していますがほぐすためだけでなく筋トレにも使ってみたと思い、半分に切られたタイプのストレッチポールを入手しました。
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これを使い脚を上げたり、こんなトレーニングをすると、なかなか堪えます。バランスを取ろうとするだけで精一杯です。
30分ほどやってから練習に行ったところ、普段意識しない内股の筋肉(腸腰筋?)がやられていて、小山田を2周しただけで終わってしまいました。

腹筋以外も筋肉痛になっていて、かなり効き目があるようです。
コツコツ続けたいと思います。
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2013年04月04日

道志みち

先週の合宿で耐性ができたので週に一度はロングの練習に行こうと思い、いつも通り道志みちへ。
一人でロングに行く時は、ほぼこのルートです。
気に入っているのもありますが保守的なんでしょうね。

寝坊し遅めに出発したので既に外は暖かく、半袖半パンでちょうどでした。
道志みちに入ると走りやすいですが、片道2時間のアプローチを考えると先週走った房総のロケーションは最高だと改めて思います。

強度を上げて走ろうとしても景色&桜にやられ、ついサイクリングペースになってしまいます。
まあ楽しく走るのが一番ですからね。

いつも道の駅で酒まんじゅうを食べるのですが、今日は味噌と初めて食べる高菜。
高菜はパンチが効いていて満足満足。今度から定番にしたいと思います。

今日も山伏峠を避けて登りませんでしたが、そろそろ挑まねばなりませんね。

不満そうな表情の胡桃。
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新聞を読んでいると紙面や膝に乗ってきて、構うことを要求し満足するまでどいてくれません。
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2013年03月29日

合宿2日目

朝6時から近所の安房神社まで散歩です。
去年は隣接する館山野鳥の森の山頂までダッシュしたのですが、今年は歩いて登りました。生徒は。自分は下で休んでいました。
調べてみると400bで90b弱登るので結構な勾配です。

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神社の参道は桜がキレイでした。

朝食後は待ちに待った練習です。
午前中は鴨川に出て半島を横断し、保田から南下するルート

約100kmですが、登りが1回有るだけで基本的には風との戦い。
行きは追い風で、鴨川からは向かい風のパターンでしたが内陸だったのであまり影響を受けずに済みました。
珍しく誰一人欠けることなく5人でゴール。

昼はカレー。何も考えずにお代わりしますが失敗でした、、、。

午後はまた周回コースを4周、93km。

いつもは「ペースを守り、最初から飛ばさないように。チームT.T.だと思って走りむやみに仲間を千切らないように」と口を酸っぱく指導しているのですが、今回は1周目のワタクシのペースメイクが速すぎたか2周目突入時に早くも集団が分解状態。
脚が有る子を速いグループに合流させ、生き残った子と二人で走るものの2周回終了時に「気持ち悪いです、、、」という言葉と共にリタイア。ひとりぼっちになってしまいました。

前のグループを追走する気になれず、大人しく後ろのグループに合流。
すると、ジワジワと気持ち悪くなり始めすぐにでもカレーが出てきそうでした。食べ過ぎで消化できなかったようです。
何とか残り2周をこなし走りきりました。

こうしてワタクシの合宿は終了しました。
2日間参加しただけでもかなりの疲労感です。去年より距離は少ないですが、まあ良しとしましょう。

しかし、去年の夏合宿にはまるで走れなかった1年生がこの春合宿では見違えるように強くなっていました。
若者は半年でも相当成長します。
自分を考えてみると、夏合宿の時の方が走れていたかな。退化しているのでした、、、。
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2013年03月28日

合宿1日目

高校生達は昨日の冷たい雨の中震えながら走って疲れているようですが、ワタクシはフレッシュな脚で参加です。
天気も崩れず暖かでした。

午前中は周回コースを4周、93km。

周回コース中の信号は片手で足りるほどの素晴らしいロケーションです。
いつもの練習ならこれで十分満足して終わりですが、今日は午後もあります。

昼食の海鮮丼を2杯平らげて臨んだ午後は、国体だかインターハイの時に使用したコースを2周。
アプローチ含め90km。
去年よりも速いラップタイム(51分半)で走れ、良いペースで周回したと思ったのですが、stravaにデータを上げてみると別の合宿で走った関谷くんは自分よりも7分近く速く走っていました。驚愕の早さです。


今年最長距離を最も負荷を掛けて走れ脚がいっぱいです。

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宿から見える富士山に心を洗われ、夕食の魚三昧の料理に生ビール2杯で撃沈し1日が終了するのでした。備忘録
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2013年03月20日

練習会

アマノ軍曹、岩橋(兄)とカワムラ君の4人。
脚が良い具合に揃っている上に無風で、いつもより相当速いラップタイムで走れました。

暴力的な北風がないだけですごい楽に感じます。
しかし、祝日だけあり仕事の車が多く日曜日よりは走りづらかったです。

これで仕上げはバッチリですが、天気予報に雨マークがつき気温が低いのも気になります。
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去年よりメンバーも豪華なので厳しい戦いになりそうです。
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2013年03月17日

走行会

状況如何ではコースまでのアプローチからドンパチ始まる場合があるのですが、今の自分には非常によろしくないのでスローペースで進行させます。
しかし、周回コースに入るとメモリアルパークの坂で始まってしまいました。
もう防戦一方です。

2周目に入り気づくと、ミスターFTP300Wことイワハシ弟さん率いる軍団4人+自分の5人に。
上りで千切られないよう気配を消して引っ付いていくと、最後の病院坂でチェーンを落としてしまいました。
後ろの人スイマセン。早速チェーンウォッチャーを取り付けました。

帰り道はなるべくペースを落とさないよう意識してローテーションし、チームT.T.のように走れました。
これで水曜日にキッチリ追い込めば来週のレースはバッチリ!のはずです、、、。



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2013年03月15日

練習会・大井埠頭(3/20)

幕張クリテ直前やっつけ練習をします。

●集合場所/時間
ポートストア城南島店 7:30集合
http://goo.gl/maps/9cwlX

●コース
・大周回3.4km×10周
・小周回1.0km×5周+1周レストを3セット
http://yahoo.jp/yRGmQB

大周回のち小周回で、小周回はレースペースで走る予定です。
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2013年03月12日

道志みち

アマノ軍曹、イヅルさん、イガラシさんとワタクシの4名。
基本的に淡々と走るのですが、登り坂の度にキツいです。
道志みち入るまではごまかしていたのですが、途中で軍曹と共に千切てしまいました。
しばらくはイヅルさんとイガラシさんの背中が見えていましたが、それもそのうち見えなくなって一人旅です。
体重増もあるのですが、それ以上に最近平坦の練習ばかりして登っていないのが影響しているようです。

幸い追い風だったので大きく遅れずに(多分)道の駅着。
やけ食いで酒まんじゅうを2つ胃袋に納め、その上ラッテでジェラートを食し帰りました。
しかしゆっくり帰るはずが、イヅルさんが坂を見るとアタックしていきます。
「まだまだ踏めて何回でもアタックできる良い感じです」とのことですが、こっちは息も絶え絶えなので見ているだけです。
あともう一往復ぐらい行ってもらうべきでした。

ヘロヘロになり帰宅。
いきなり負荷を掛けすぎたか、何か体調が悪いです、、、。
でも月末には高校生の合宿に参加するので、もっとロングの練習をせねば。

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獲物は両手でちゃんとキャッチ。
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2013年03月10日

城山湖

今年の自分の辞書からは「登り」という文字は消し去っていたのですが、現実にそれは不可能で今年初の城山湖&100km超えに挑戦です。
メンバーはアマノさん、高校生セキヤくん、タカハシさん、イガラシさん、イワハシ兄弟。
気が重いですが、現実は認識しなければいけません。

城山湖到達時すでに脚が終わり気味ですが、そんなことは関係なく集団は登っていきます。
本格的に登り始める地点で千切ました。同じことを5周回繰り返して終了。
集団前方では、体格良いのにクライマーのセキヤくん、静かに速過ぎイガラシさん、ミスターFTP300wのイワハシ弟さんの3名でドンパチやっていたようです。
未登録のお二人は速やかに登録したほうが良いと思います。

途中から花粉が飛びまくるとともに一気に気温が上がり、半袖半パンでも暑いくらいでした。
でも店から帰るときは極寒。体がおかしくなりそうです。

今週は火曜日にまたロングの練習します。
・矢野口交差点ローソン 7:30集合
・道志みちの道の駅往復
です。

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楓太を枕替わりにする胡桃。
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2013年03月08日

朝練

やる気スイッチが突然入ったので、早起きして朝練です。
久しぶりに夜明け前の多摩川側道を走りますが、この時間帯は大型トラックが多く何度走っても怖いです。

家を出るときは暖かだったので長袖+タイツに指切りグローブ、シューズカバーなしという装備ですが、北上してくうちにどんどん寒くなり手足が冷えて堪らなくなってきました。

それもそのはず、6時の気温が羽田:14℃に対し府中:7℃。
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西東京を甘く見ていました。

飽きずに昨日とだいたい同じコースを走ったのですが、半日では疲労が回復せず強度をあまり上げられませんでした。
夜練→朝練の時はもっとひどく、短時間の休憩を挟んで連続して練習しているような感じがします。
日曜は城山湖なので、明日はしっかり休まねば(練習を)。


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両手で獲物を狙う忙しい楓太。
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2013年03月07日

やれば出来る

朝から練習する気はなく、いつも通り昼から出かけます。
しかし4時から鍼の予約があるので、練習時間は最大3時間。
適当に多摩川走り、稲城に行き連光寺登ったりしてふと気づくと3時10分。
この時間には少なくとも矢野口あたりにないとまずいですが、まだ連光寺。

今日は猛烈な南風なので帰りは当然向かい風。
一瞬諦めかけますが、やるだけやるべく全力で走ります。
常にサドルに尻が刺さった状態でモガキ何とか10分前に帰宅できました。過去最高記録です。
意図せず良い練習になりました。おかげで鍼も尻も痛かったです。

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終了の図。
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2013年03月05日

実は

薄々と感じてはいたのですが、今年に入ってからロングの練習に1度も行っていません。
100km以上走っていないようです。

さすがにそれはまずいので来週火曜日(12日)はアマノ軍曹プレゼンツのロング練に行こうと思います。
書かないとサボると思うので、ここに宣言しておきます。
春休み中の高校生とか、平日休みの方とか、有給消化に勤しまないとけない方、お待ちしております。

詳細は改めてお知らせします。

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クロスカウンター。
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2013年03月04日

練習会・城山湖(3/10)


・矢野口交差点ローソン 7:30集合
・尾根幹→町田街道→キュービットストア信号左折(東京家政学院交差点の次)→城山湖5周



・途中離脱OKです。
・雨天中止
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2013年03月03日

練習会

今日はいつもより少なめのメンバー。
風が強いので先頭を引く時間が長くなると厳しいな、と思っていたら岩橋(兄)さんと河村くんが鬼牽きしてくれ心配は杞憂に終わりました。


今日も良い練習ができました。
来週はアマノ軍曹の指示により城山湖へ行く予定です。

パソコンから見つけた写真。
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楓太の足のようですが見れば見るほど、上半身の格好が気になります。
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2013年02月26日

練習会・大井埠頭(3/3)

今週も飽きずに大井埠頭で走ろうと思います。

●集合場所/時間
ポートストア城南島店 7:30集合
http://goo.gl/maps/9cwlX

●コース
大周回3.4km×20周+小周回1.0km×5周
http://yahoo.jp/yRGmQB

大周回のち小周回で、小周回はレースペースで(先頭は)走る予定です。
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2013年02月20日

今年もご多分に漏れず

最近ようやく朝、晩と二部練できるようになってきました。
朝はV通りまで。もう少し早く起きられれば連光寺まで行くのですが。

帰りは二子玉往復。
風が強くて寒いしキツかったです。
しかし開幕まであと1ヶ月なので、これをコツコツ続けていかないと。
帰ってから出力を確認すると、まだシーズン中の8〜9割くらい。レースレベルにはほど遠いです。

去年はこの時期どれくらい練習していたか確認しようと思ったら、データが見つかりません。
保存していたはずなのですが、どこかに行ってしまいました。
まあ、去年の練習量が少ないことを期待して見るだけなので、あまり意味は無いのですが。
毎年オフシーズンにサボって、開幕前に慌てて付け焼刃の練習をしている気がします、、、。
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2013年02月17日

練習会

猛烈に眠い上に寒く、出来ることなら行きたくないですが心を鬼にして練習会場へ。
メンバーは暴れ馬の高校生を始め猛者揃いでした。



走り出してみると昨日よりはマシなのでしょうが、風が暴力的です。
向かい風区間で先頭を牽くと400W巡航を強いられます。よって、絶妙な間合いでの交代でその区間は後ろに隠れるように走る事に。
それでも脚が削られていき、千切り合い解禁区間に入った途端に終了しました。

寒さか花粉か分かりませんが、鼻水がだだ漏れで困った1日でした。
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2013年02月03日

練習会

前回と同じ3.4km×20周の集団ローテーションというメニューに、レース終盤のイメージでの1.0km×5周を加えたところ、あっさりと高校生に千切られました。

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千切られた後のオッサン衆。
二人で追ってもむしろ離されました。


この練習はレースよりもキツイ感じがします。

写真は監督兼選手のメカ様に撮ってもらいました。
続きを読む
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2013年01月30日

練習会・大井埠頭(2/3)

●集合場所/時間
ポートストア城南島店 7:30集合
http://goo.gl/maps/9cwlX

●コース
大周回3.4km×20周+小周回1.0km×5周
http://yahoo.jp/yRGmQB

大周回のち小周回で、小周回はレースペースで走ろうと思います。
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2013年01月27日

走行会

かなり久しぶりにメルクスに乗っていきました。
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以前いつ乗ったのか覚えいていませんでしたが、調べてみるとちょうど1年前でした。
1年周期で乗りたくなるようです。

当然ですが、1年前と仕様が変わりません。
・1年前
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・現在
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色々手を入れたいところがあるのですが、きっと来年も何も変わらない仕様で乗っていることでしょう。

久しぶりのクロモリはやはり良かったです。
ダイレクトな踏み応えは堪りません。踏めば感覚以上に伸びていくのが楽しかったです。
でも次の出番はいつの事やら。
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